Latihan kekuatan fungsional

Berfungsi Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, bilangan wanita di seluruh dunia menikmati latihan kekuatan telah merosot, dan kami berada di sini untuk itu. Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan komposisi badan anda, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tulang dan bahkan membantu meningkatkan mood anda. Siapa yang tidak mahu itu? Apakah latihan kekuatan fungsional? Latihan kekuatan fungsional merujuk kepada gaya latihan atau kumpulan latihan yang memberi tumpuan kepada corak pergerakan yang anda cenderung untuk digunakan dalam kehidupan seharian, seperti berjongkok, membongkok untuk mengangkat benda -benda dari tanah, mengangkat objek di atas kepala anda, membawa beg berat, berpusing, menarik atau menolak. Latihan kekuatan fungsional adalah cara yang baik untuk membina kekuatan, kawalan dan kuasa penuh badan yang dapat membantu meningkatkan kualiti hidup anda dengan membuat pergerakan sehari-hari lebih mudah dan

Cara melakukan barisan kabel duduk

Barisan kabel duduk mengembangkan otot belakang dan lengan bawah. Ia adalah latihan kompaun yang sangat baik untuk membangunkan punggung tengah sambil menawarkan kerja lengan yang berguna juga. Barisan kabel duduk dilakukan pada mesin kabel mendatar berwajaran dengan bangku dan kaki kaki. Ini boleh menjadi peralatan yang berdiri sendiri atau sebahagian daripada Multi-GYM. Barisan kabel duduk boleh digunakan sebagai sebahagian daripada latihan kekuatan badan atas. Sebagai contoh, dalam siri latihan ini untuk jurulatih berat baru , barisan kabel duduk mengikuti pushdown triceps , yang juga menggunakan mesin kabel. Cara melakukan barisan kabel duduk Duduk di bangku dengan lutut anda bengkok dan genggam lampiran kabel. Ia sering mempunyai pemegang segitiga, tetapi mungkin bar. Poskan diri anda dengan lutut anda sedikit bengkok, jadi anda perlu mencapai untuk merebut pegangan dengan lengan terulur tanpa menggulung punggung bawah. Jam abdominals, dan anda sudah bersedia untuk berturut -turut. ☆ Tarik pemegang dan berat ke arah pe

Peralatan Gim Terbaik Untuk Latihan Badan Penuh-Stesen-Stesen

Sekiranya anda berpengalaman gim gim yang berpengalaman, mengamalkan latihan berat badan untuk sesi panjang beberapa kali seminggu, pasti akan mempunyai pelan latihan berstruktur yang mensasarkan bidang yang berlainan badan dengan setiap latihan. Bekerja menggunakan pelbagai peralatan untuk menargetkan kumpulan otot yang berbeza secara berasingan adalah memakan masa, tetapi membawa kepada hasil yang berkesan.Walau bagaimanapun, bagi semua orang yang diikat dengan rutin yang sibuk, senaman penuh badan adalah cara yang paling bijak untuk menghabiskan masa anda di gym. Multi-stesen boleh menjadi peralatan gim terbaik untuk melatih kumpulan otot utama di seluruh badan, membakar lemak dan secara amnya membawa anda ke dalam bentuk yang hebat.Oleh itu, anda boleh menjalankan 3-4 set (bergantung kepada matlamat kecergasan individu dan tahap kecergasan) setiap langkah kemudian terus ke set latihan seterusnya. Latihan ini adalah pergerakan kompaun yang berfungsi pelbagai kumpulan otot sekaligus dan juga mendapatkan jantung anda mengepam, jadi anda akan membakar lemak semasa membina otot.

Mesin Latihan Berat di Gim

Mesin Latihan Berat di Gim Peralatan latihan berat bervariasi dan pelbagai jenis dan fungsi. Anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri untuk latihan seperti push-up dan squats. Atau anda boleh menggunakan berat percuma seperti dumbbells dan barbells, atau rintangan band dan tiub, untuk latihan kekuatan. Lat pulldown The Lat pulldown adalah latihan klasik "tarik", biasanya dengan mesin kabel di mana anda menarik kabel berwajaran ke tahap muka. Pergerakan ini berfungsi terutamanya Latissimus dorsi (lats), otot -otot besar di bawah bilah bahu di kedua -dua belah belakang.

5 latihan tayar silang atas

5 latihan tayar silang atas Melakukan rutin senaman lama atau latihan gim boleh membosankan. Syukurlah, persediaan gim komersial yang dilengkapi dengan baik menawarkan pelbagai jenis peralatan yang boleh membawa kembali zing ke rejim latihan anda. Salah satunya adalah tayar - ya, tayar yang sama yang kita lihat dalam kenderaan, atau mungkin variasi itu. Mengapa tayar walaupun? Walaupun tidak konvensional, tayar silang adalah peranti latihan berfungsi yang dapat meningkatkan kekuatan dan penyaman badan secara holistik. Ia berfungsi berbeza daripada mesin tradisional dan membantu membina kuasa letupan di badan yang lebih rendah yang menjadikannya popular dengan atlet seperti pemain bola sepak dan wrestlers. Selalunya dilihat dalam persediaan gim yang sesuai, tayar adalah cara yang pasti untuk mendapatkan senaman yang mencabar namun berkesan dan menyeronokkan.

Mengapa anda harus mengangkat berat dan kereta api

Mengapa anda harus mengangkat berat dan kereta api Kebanyakan kita tahu bahawa latihan kekuatan adalah penting, tetapi itu tidak menjadikannya lebih mudah untuk melakukannya. Ia boleh membantu mengetahui mengapa latihan kekuatan sangat penting dan semua cara ia dapat membantu anda kelihatan lebih baik dan berasa lebih baik. Lihat alasan kegemaran saya untuk mengangkat berat dan bermotivasi untuk memulakan latihan kekuatan hari ini. 1. Ini membantu anda kehilangan lemak Apabila anda mengangkat berat, anda membina tisu otot tanpa lemak yang lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Apabila anda meningkatkan otot anda, anda juga meningkatkan metabolisme yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Latihan kekuatan tetap sama pentingnya dengan latihan kardio untuk kehilangan lemak dan bersesuaian. 2. Ia menjadikan anda lebih kuat Ia mungkin kelihatan jelas bahawa mengangkat berat boleh membuat anda lebih kuat ... tetapi apa yang orang lupa adalah bahawa ia tidak hanya membuat anda kuat untuk latihan anda, ia menjadikan anda lebih kuat dalam bidang lain dalam hidup anda juga.

Untuk mengetahui mengenai latihan berat badan

Tidak tahu mengenai latihan berat badan Jika anda baru untuk latihan berat badan, penting untuk memahami apa yang sedang berlaku. Otot anda bertindak balas terhadap latihan yang berbeza dalam pelbagai cara dan ada sebab mengapa atlet membentuk latihan mereka agar sesuai dengan matlamat mereka yang tepat. Sebagai pemula, anda akan mendapati ia bermanfaat untuk mengetahui beberapa fakta asas mengenai usaha baru anda di gym. 1.Anda tidak harus kuat untuk menjadi kuat Latihan kekuatan melibatkan latihan otot dan sistem saraf-sama mereka membuat apa yang dipanggil sistem neuromuskular. Mempunyai otot besar tidak menjamin bahawa anda akan lebih kuat daripada seseorang yang mempunyai otot yang lebih kecil yang melatih kekuatan. Ia bergantung pada bagaimana anda melatih dan keupayaan semula jadi anda. 2. Berat bebas mengaktifkan lebih banyak otot daripada berat mesin

Pelbagai stesen- peralatan gim terbaik untuk senaman badan penuh

Pelbagai stesen- peralatan gim terbaik untuk senaman badan penuh Bagi semua orang yang diikat dengan rutin yang sibuk, senaman penuh badan adalah cara paling bijak untuk menghabiskan masa anda di gym. Multi-stesen boleh menjadi peralatan gim terbaik untuk melatih kumpulan otot utama di seluruh badan, membakar lemak dan secara amnya membawa anda ke dalam bentuk yang hebat. St stesen adalah salah satu peralatan gim terbaik untuk gim rumah dan juga untuk gim komersial yang mempunyai kekangan ruang. Ini kerana mereka menawarkan pelbagai kemungkinan senaman tanpa menduduki ruang lantai yang terlalu banyak. Ini membolehkan pemilik gim untuk mengekalkan belanjawan mereka sambil menawarkan manfaat pelbagai peralatan gim. Latihan Kekuatan dan Latihan Kecergasan Fungsi Sediakan badan anda untuk aktiviti harian di mana latihan melengkapkan anda untuk jenis kecergasan fizikal yang paling penting untuk melakukan barangan sehari dan lain-lain. Kebanyakan latihan kecergasan tersebut termasuk corak pergerakan pelbagai gabungan yang melibatkan lutut, pinggul, tulang belakang, siku, pergelangan tangan, dan bahu, yang semuanya membina kekuatan dan meningkatkan pelbagai gerakan

Peralatan kecergasan untuk gim hotel

Untuk menyediakan tetamu dengan perkhidmatan yang lebih baik, banyak hotel ingin membuka gim untuk menarik lebih banyak pelanggan. Ini harus bermula dengan pilihan peralatan kecergasan. Dan sekarang pengeluar peralatan gim Ganas berkongsi cara memilih peralatan kecergasan untuk gim hotel. Pertama sekali, pengeluar peralatan kecergasan mengingatkan bahawa gim hotel harus melakukan konfigurasi peralatan kecergasan yang sesuai mengikut saiz kawasan dan dalam keadaan biasa, peralatan kecergasan termasuk peralatan aerobik, latihan kekuatan dan sebagainya diperlukan, dan bilangan Peralatan harus seimbang. Dari segi perkadaran pelbagai jenis konfigurasi instrumen, pengeluar peralatan gim ganas mengambil gim 100 meter persegi sebagai contoh. Peralatan kardio harus diatur sekitar empat treadmills, dua mesin elips, dua basikal senaman, satu stepper, dan peralatan kekuatan seperti stesen Muti dan empat hingga enam mesin kekuatan berat bebas. Di antara mereka, stesen Muti lebih disukai untuk menduduki peranti dwi-fungsi yang kecil, pelbagai fungsi, supaya anda dapat menyediakan tetamu dengan ruang terhad untuk pilihan senaman sebanyak mungkin.

Apa itu Powerbuilding

Apa itu Powerbuilding? Powerbuilding adalah gabungan dua gaya latihan yang berbeza: powerlifting dan bina badan. Ia menggunakan tiga latihan khusus - Deadlift, Bench Press dan Squat - untuk membantu anda membina kekuatan, mengangkat lebih berat dan meningkatkan jisim otot. Latihan powerlifting bertujuan untuk membangunkan kekuatan dalam otot -otot utama badan sementara bina badan memberi tumpuan lebih kepada membangunkan saiz otot dan simetri. Dengan bina badan, fokusnya kurang pada kekuatan dan berat berat, dan lebih banyak lagi untuk membina jisim otot dengan berat yang lebih ringan dan wakil tinggi. Dengan menambahkan unsur -unsur kedua -dua gaya latihan ini bersama -sama, ia menjadi mungkin untuk melakukan kedua -duanya - membolehkan anda meningkatkan jisim otot dan kekuatan melalui powerbuilding!

Peralatan untuk kardio di rumah

Peralatan gim rumah bukan hanya untuk latihan kekuatan . Terdapat peralatan gim yang sesuai untuk kardio juga. Tikar yoga Mat yoga mungkin peralatan gim yang paling berguna untuk dimiliki di rumah. Anda boleh menggunakan ini untuk meregangkan pemulihan, sebagai sokongan lembut untuk sendi anda semasa melakukan latihan kardio di permukaan keras, dan untuk melakukan latihan kekuatan di rumah. Lompat tali Tali melompat adalah alat kardio yang sempurna untuk dimiliki di rumah. Sekiranya anda ingin melakukan kardio di rumah tetapi tidak mahu melabur dalam treadmill, tali lompat mendapat kadar jantung anda seperti berjalan - dan ia menyeronokkan. Anda boleh menggunakan tali lompat sebagai pemanasan sehingga rutin senaman anda.

Peralatan untuk latihan kekuatan di rumah

Peralatan untuk latihan kekuatan di rumah Barang -barang ini sesuai untuk latihan kekuatan di rumah . Mereka membolehkan anda membuat latihan lebih mencabar dengan menambah ketahanan terhadap latihan. Band rintangan Band rintangan adalah seperti jalur getah tebal yang menambah rintangan berubah kepada latihan kekuatan. Menggunakannya dalam latihan anda akan membantu pengaktifan otot dan meningkatkan keamatan pergerakan. Cuba membungkus jalur rintangan di sekeliling quads anda apabila anda melakukan squats berat badan , berjalan bersebelahan di dalam jalur lateral

Latihan bola ubat untuk senaman badan

Latihan bola ubat untuk senaman badan Bola ubat adalah peralatan gim rumah yang sangat serba boleh yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan senaman anda dan menambah tahap penentangan tambahan terhadap pergerakan berat badan . Terdapat banyak cara anda boleh menggunakan bola perubatan semasa senaman anda - dengan bentuk yang betul, ia dapat membantu anda untuk mengerjakan seluruh tubuh anda dan mengembangkan kekuatan dan otot. Latihan bola ubat 6 teratas

Gaya latihan mana yang sesuai untuk anda

Gaya latihan mana yang sesuai untuk anda? Sama ada anda baru bermula dengan kecergasan atau anda mencari cabaran baru, mencari gaya latihan yang anda nikmati adalah langkah pertama untuk mencapai matlamat kecergasan anda ! Lebih mudah muncul untuk latihan anda apabila anda suka apa yang anda lakukan . Itulah mengapa mencari gaya latihan yang betul adalah kunci untuk terus bertunang dan bermotivasi dengan latihan anda. Gaya latihan untuk semua tahap pengalaman Sama ada anda hanya mempunyai sepasang kasut senaman dan ruang kecil, atau anda lebih suka latihan keras di gym, ada

Cara Mula Berfungsi Lagi Setelah Beristirahat

Cara Mula Berfungsi Lagi Setelah Beristirahat Mendapatkan kembali ke rutin senaman anda selepas berehat tidak semudah itu, dan apabila satu atau dua sesi yang tidak dijawab berubah menjadi minggu atau bulan, anda mungkin tiba -tiba berasa gugup untuk bekerja semula. Kembali ke gym apabila anda tidak lama lagi boleh menakutkan, dan sebagainya boleh bekerja di rumah dan tidak mengetahui bagaimana - atau di mana - untuk bermula. Berikut adalah 8 cara untuk memulakan kecergasan anda supaya anda dapat mula bekerja semula hari ini. Mengurus jangkaan anda Perkara pertama yang pertama - menjadi realistik. Sekiranya anda telah mengambil sedikit masa, kemungkinan anda akan dapat terus kembali ke apa yang anda lakukan sebelum ini. Ia akan mengambil sedikit masa, jadi bersabarlah dengan diri sendiri. Anda mungkin ingin memulakan dengan latihan berat badan sebelum anda maju menggunakan

Latihan band rintangan terbaik untuk membina kekuatan

Faedah latihan band rintangan Melaksanakan latihan band rintangan boleh mempunyai pelbagai manfaat, termasuk: Mereka boleh menambah beban tambahan kepada latihan anda, menjadikannya lebih mencabar. Melakukan latihan band rintangan dapat membantu meningkatkan latihan dan dapat menyebabkan kekuatan otot yang lebih baik. Band rintangan hebat untuk meregangkan jika anda berjuang dengan fleksibiliti dan mobiliti, kerana band -band dapat membantu anda memegang jawatan yang sukar. Dari masa ke masa, ini dapat membantu anda mendapatkan fleksibiliti dan mobiliti yang lebih besar. Mereka sesuai untuk semua tahap kecergasan - ia hanya satu perkara memilih band rintangan yang betul, dan latihan band rintangan, sesuai dengan matlamat anda.

Melakukan latihan kardiovaskular anda dengan betul

Apakah latihan kardio? Latihan kardio biasa berjalan kaki , berjalan, berbasikal, berenang, mendayung, dan bermain ski lintas negara. Di gym, mesin kardio termasuk treadmill , jurulatih elips, kitaran pegun, mesin loncatan, mesin mendayung, dan jurulatih ski. Latihan yang dilakukan terutamanya untuk membina kekuatan, seperti mengangkat berat, menggunakan mesin berat, latihan rintangan, dan latihan teras, biasanya tidak dianggap sebagai latihan kardio. Mereka bertujuan untuk mencabar kekuatan, bukan ketahanan kardiovaskular. Pemanasan dan regangan Pemanasan sebelum bahagian senaman anda yang lebih sengit mendapat darah yang mengalir ke o

Lat pulldown

Cara: Lat pulldown Otot utama yang digunakan: belakang, lats, bisep Keluarga Latihan: Tarik menegak Peralatan: Lat pulldown 1. Sambungkan lampiran bar panjang ke pulldown lat. Letakkan kedua-dua tangan di bar dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap ke arah anda), tangan bahu lebar selain. Duduk di bangku simpanan terus di bawah bar dan tumbuhan kedua -dua kaki di atas lantai. Laraskan pad kaki supaya mereka menekan dengan tegas, tetapi dengan selesa, pada kaki atas anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda. 2. Menarik. Hembus nafas. Lean kembali sedikit dari pinggul anda, bengkokkan siku anda dan tarik bar ke bawah sehingga ia berada di bawah ketinggian dagu. Anda perlu merasakan bisep dan punggung anda. 3. Menarik. Perlahan -lahan bersandar ke hadapan dan memanjangkan siku anda untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi bilangan pengulangan yang ditentukan.

Cara Bench Press

Cara Bench Press Terdapat banyak latihan yang berbeza untuk menargetkan dan menonjolkan badan atas anda, dan salah satu latihan yang paling berkesan, mencabar dan popular adalah akhbar bangku. Apa itu akhbar bangku? Akhbar bangku adalah latihan atas badan di mana anda berbaring di belakang anda di bangku simpanan dan tekan barbell (atau dumbbells) dari dada anda terus ke udara. Berjalan ke bahagian Berat di gym dan anda terikat untuk melihat sekurang -kurangnya seorang yang melakukan pergerakan popular ini. Mereka menjalankan latihan standard dalam mana -mana program powerlifting dan cara yang berkesan untuk membina kekuatan di dada, bahu dan trisep anda. Cara Melakukan Akhbar Bench Latihan atas badan boleh menjadi sangat mencabar jika anda baru

5 cara untuk menguatkan badan atas anda

5 cara untuk menguatkan badan atas anda Latihan kekuatan membantu mengekalkan jisim otot seperti yang anda umur, membina tulang yang kuat, menggalakkan Keseimbangan berat badan yang sihat , membina keyakinan, dan meningkatkan kehidupan seharian. Ketahui lebih lanjut mengenai kepentingan kekuatan badan atas dan beberapa latihan terbaik untuk dicuba. Kepentingan kekuatan badan atas Kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan dan senaman, secara umum, dapat membantu meningkatkan metabolisme anda, mengurangkan risiko kecederaan anda, menguatkan tulang anda, dan banyak lagi. Walaupun kekuatan keseluruhan mempunyai banyak manfaat kesihatan, kekuatan badan atas mempunyai manfaat khusus, terutama ketika kita berumur . Membina badan atas yang lebih k

Latihan kardio dan kekuatan

Latihan kardio dan kekuatan Latihan kardio dan berat badan adalah dua jenis latihan yang berbeza, tetapi apabila anda meletakkannya bersama -sama, anda mempunyai kombinasi yang kuat untuk kejayaan kehilangan lemak . Apakah latihan kekuatan? Latihan Kekuatan - Juga dikenali sebagai Latihan Rintangan - membantu anda membina otot dan menjadikan otot lebih kuat. Latihan kekuatan bermakna menggerakkan badan anda terhadap perlawanan. Rintangan mungkin termasuk alat seperti dumbbells, barbells dan plat berat, band rintangan, atau kettlebells. Anda juga mungkin menggerakkan badan anda terhadap graviti. Latihan berat badan seperti lunges dan push up sangat berkesan untuk membina kekuatan.

5 cara untuk mendapatkan senaman tangga yang baik

5 cara untuk mendapatkan senaman tangga yang baik Ketika datang ke peralatan kecergasan standard, anda akan dapati di hampir setiap gim, pendakian tangga berada di bahagian atas senarai. Ia biasanya di antara elips dan treadmills, tetapi mesin kardio juga boleh menjadi alat latihan kekuatan yang luar biasa. Ia cukup mudah digunakan - satu langkah yang tidak pernah berakhir di hadapan yang lain - dan mengambil tangga untuk mendapatkan langkah harian anda adalah penting untuk mengawal berat badan dan membina badan yang lebih rendah, bukan? Ya. Tetapi ada seni untuk membuat senaman tangga-pendaki yang berkesan. 1.fokus membina kekuatan otot badan rendah. Setiap langkah di atas tangga-pendakian melibatkan anak lembu, glutes, quads, dan hamstrings anda, jadi ia adalah cara yang baik untuk menargetkan dan menonjolkan badan anda yang lebih rendah. Kuncinya, bagaimanapun, adalah memastikan anda menyimpan belakang anda tegak dan teras terlibat, jadi bahagian bawah anda mengambil kekuatan. Pada asasnya, jangan hancur semasa melakukan senaman tangga-pendaki jika

Latihan Kekuatan: Rumah vs Gim

Latihan Kekuatan: Rumah vs Gim Salah satu manfaat latihan kekuatan di gym termasuk akses kepada pelbagai peralatan dan mesin - tetapi bekerja di gym tidak selalu mungkin, berpatutan, atau sesuatu yang anda nikmati. Yakinlah, tidak akan pergi ke gym tidak bermakna anda perlu terlepas latihan kekuatan dan faedahnya! Latihan di rumah mungkin sesuai dengan hari anda dengan lebih mudah (terutamanya jika anda mendapat jadual yang sibuk), ditambah pula, anda akan menjimatkan perjalanan dan yuran keahlian, memberikan diri anda lebih banyak masa dan wang untuk keutamaan anda yang lain.